සමේ පෙනුම වැඩි කරන ස්වාභාවික සත්කාර

ඔබේ සමෙහි සුන්දරත්වය සුරකින ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යයන් අඩංගු වන ආලේපනයන්ට නිතැතින්ම අවධානයක් යොමුවේ. ඒ එම ද්‍රව්‍යයන්හි සමන්විත වන ස්වාභාවික ශාක සාරයන්ගේ පෝෂණීය ගුණය නිසාමයි. එය සමට නිසි පෝෂණයක් ලබාදෙමින් සැබෑ සුන්දරත්වය ඉස්මතු කිරීමටද සමත්. තවද මෙහි විශේෂත්වය වනුයේ ඉන් සමට සිදුවන ආසාත්මිකතා නොමැති තරම් වීමයි.
එවන් වූ පෝෂණීය ගුණය රැගත් එළවළු හා පලතුරුවලින් ඔබේ සුන්දරත්වය ඉස්මතු කර ගැනීමට මෙලෙස භාවිතයට ගත හැකිය.
ඇපල්
සමට සිසිල
ඇපල්වලින් සාදා ගන්නා පල්පය ඔබේ මුහුණට සත්කාරයක් ලෙසද භාවිත කළ හැකිය. එය ගල්වා විනාඩි 10-15 පමණ පසු සෝදා ඉවත් කරන්නග ඔබේ විඩාපත් ඇස්පියන් මතටද මෙම ඇපල් මිශ්‍රණය තැබීමෙන් සිසිලසක් ලබාදෙයි. ඇපල් පොත්ත යටිපතුල් හා අත්මත ඇතිල්ලීමෙන් මෘදු හා පැහැපත් බවක් හිමි කරගත හැකිය.
කෙසෙල්
කැලැල් ඉවත් කිරීමට
කෙසෙල්, යෝගට් සමඟ මිශ්‍රකර හෝ නැතිව සාදා ගන්නා මිශ්‍රණය මුහුණට ආලේපයක් ලෙස සකසාගත හැකි වේ. මෙය ඔබේ මුහුණේ පවතින ලප කැලැල් ඉවත් කිරීමට සමත්ය. තවද අමු කෙසෙල් පෙති කිහිපයක් මුහුණ මත තබා සියුම්ව ඇතිල්ලීමෙන්ද ලප කැලැල් ඉවත් වේ. එමෙන්ම පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල් බිඳු කිහිපයක් හෝ පැණි ස්වල්පයක් කෙසෙල් සමඟ මිශ්‍ර කර සාදා ගන්නා මිශ්‍රණය මුහුණට හා දෙඅත් සඳහා හොඳම සත්කාරයකි.
බාර්ලි
කැලැල් මකයි
බාර්ලි ඇටවලින් සාදා ගන්නා පිටි මුහුණේ ලප කැලැල් ඉවත් කිරීමට මුහුණට සත්කාරයක් ලෙසත් භාවිත කළ හැකිවේ.
කැරට්
සමට ගුණයි
විටමින් ,ඒ, ගුණයෙන් සමන්විත කැරට් සමට පෝෂණය ලබාදෙන ආලේපන හා වෙනත් සත්කාරයන් සඳහාද මුසු කරයිග කැරට් යුෂ සමඟ කිරි මිශ්‍ර කර ගැනීමෙන් සාදා මිශ්‍රණය ඔබ ස්නානය කිරීමට පෙර සමට ගැල්විය හැකිය. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ ඇස් වටා පවතින ඉදිමුම් ස්වභාවය නැති කිරීමටද ආලේප කරයි.
පිපිඤ්ඤා
හොඳ පිරිසුදුකාරකයක්
පිපිඤ්ඤා පෙති සමේ ඇති කුණු දුහුවිලි ඉවත් කරන පිරිසුදුකාරකයක් ලෙසටද භාවිත වේ. සම සුසිනිඳු කිරීමටද හැකියාව පවතියි. ගාගත් පිපිඤ්ඤා කිරි ස්වල්පයක් එක්කර මුහුණට ආලේපයක් සකසා ගතහැකිය. මෙය ඔබේ සමට ප්‍රාණවත් බවක් ගෙනදීමට සමත්ය. තෙල් සහිත සමකට පිපිඤ්ඤා පෙතිවලින් මුහුණ පිස දැමීම වඩාත් සුදුසුයි.
මී පැණි
තෙතමනය රඳවයි
මෙය ඔබේ සමට තෙතමනය රඳවා තබාගත හැකි හොඳම ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යයකිග සමේ මෘදු භාවයට හා දීප්තිමත් පෙනුමක් හිමිකර ගැනීමට මෙහි සාරය උදවු වේ.
දොඩම්
පිරිසුදුකාරකයක්
‍දොඩම් ලෙලි අව්වේ වියළා ග්‍රයින්ඩ් කර මුහුණට ආලේපයක් ලෙසටද භාවිත කළ හැකි වේග මෙය සමට ඊධදඥප එකක් ලෙසටත් භාවිත කරයි. තවද ‍දොඩම් ලෙලි නටන ජලයේ පොඟවා රැයක් තබා උදෑසන මුහුණට එකක් ලෙසත් යොදාගත හැකිය.
දෙහි
මෙය ඔබේ සම පිරිසුදු කිරීමට සුදුසුම සේදුම්කාරකයකි. (Cleanser) මෙම ශාක සාරය බොහෝ ආලේපනයන්ට නෑමට පෙර භාවිත කරන ආලේපයන්ටත් අඩංගුය. එමෙන්ම මුහුණට කරන (Cleanser) සඳහාද මෙම යුෂ අඩංගු වන අවස්ථා ඇත.
අර්තාපල් අල
ඇසට සුවයක්
මුහුණේ ලප කැලැල් ඉවත් කිරීමට මෙය භාවිත වේ. අල යුෂ ඇස් වටා ඇතිවන ඉදිමුම් අඩු කිරීමටද ආලේප කරයි. කිරි ස්වල්පයක්, කහ කුඩු හා අල කැබැල්ලක් සමඟ මිශ්‍ර කර සාදා ගන්නා මිශ්‍රණය (Face Pack) ලෙසද භාවිත කිරීමට හැකිය. අමු අල ග්‍රයින්ඩ් කර එය තුනී රෙදි කැබැල්ලකින් ඔතා ඇස් මත තැබිය හැකිය. මෙයද දෑසට සහනයක් ගෙන දෙයි.
ලුණු
දෑසට දීප්තිය
මඳක් උණුසුම් ජලයට ලුණු ස්වල්පයක් වත්කර දෑස් සේදීමෙන් දෑසේ දීප්තිමත් බව මතුකර ගත හැකිය.
තේ
විඩාව නිවීමට
පුළුන් කැබැලි දෙකක් ගෙන එය සිසිල් තේ ජලයේ පොඟවා දෑස් පියන් මත තබා ගැනීමෙන් විඩාබර දෙනෙතට ප්‍රබෝධවත් බවක්, සුවයක් ලබාගත හැකිය.
තක්කාලි
තක්කාලි යුෂ ටෝනර් ලෙසද ගන්නා අවස්ථා ඇත. මෙය තෙල් සහිත සමට වඩාත් සුදුසුයිග තක්කාලි ගෙඩියක් දෙකට කපා එම කැබැලි මුහුණේ රවුම් ආකාරයට සියුම්ව පිරිමදින්න. විනාඩි 10-15 පමණ ගතවූ පසු මෙය සෝදා හරින්න. එයට සමට මනා සත්කාරයකි.
රෝස පෙති
සුමුදු සුවයක්
රෝස වතුර ටෝනර් ලෙසද යොදා ගත හැකි වේ. රෝස පෙති ජල බඳුනකට ගලවා දමා රැයක් තබා උදෑසන ටෝනර් එකක් ලෙස භාවිතයට ගන්න. සමට සුමුදු බවක් ලැබේ.
ස්ක්‍රබ් එකක්
මුංඇට හා කඩල කුඩුකර හඳුන් කුඩු හා කස්තුරි එක් කරමින් කෝමාරිකා ජෙල් යොදා තලපයක් ලෙස සාදා ගන්න.
වියළි සමකට පැක් වර්ග
බෙලිල අලිගැටපේරල කිරි වැනි ද්‍රව්‍යයන්ද යොදා ගන්නා අවස්ථා ඇත.
තෙල් සහිත සමට
සඳුන්, කස්තුරි, කහ හා පරිප්පුවලින් සෑදූ තලපයක් මේ සඳහා භාවිත වේ.
ෆේෂල් එකක් සිදුකර අවසානයේ තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීමට කෝමාරිකා ජෙල් ආලේප කරයි.

මුහුණේ වැඩිපුර තෙල් ඇතිවීමට හේතු

• ආරය
සමහර පවුල්වල සියලු දෙනාගේම මුහුණේ සම තෙල් සහිතයි. එයට හේතුව ඒ අයගේ සමේ වැඩිපුර ස්නේහ ස්‍රාවී ග්‍රන්ථි පිහිටා තිබීමයි. මෙවැනි උදවිය අතර කුරුළෑ බහුලව හටගන්න ඉඩ තිබෙනවා.
මුහුණට වුවමනාවට වඩා සත්කාර කිරීම,
සමහර තරුණ තරුණියන් ඔවුන්ගේ මුහුණේ පැහැය ගැන වුවමනාවට වඩා උනන්දු වෙනව. මුහුණ පැහැපත් කර ගැනීමටට වුවමනාවට වඩා Cleanser වර්ග,Scrub වර්ග සමහර ඔෟෂධ වර්ගත් වැඩිපුර තෙල් නිපදවීමට වගකියන්න ඕන. හෝමෝන අඩංගු උපත්පාලන පෙති වර්ග සහ වෙනත් සමේ වියළි බවට හේතුවන විවිධ ඔෟෂධ වර්ග කාලාන්තරයක් ගත්තම සම තෙල් සහිත වෙනව.
ඒ විතරක් නෙමේ, කාන්තාවන්ගේ ශරීර තුළ පිරිමි හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවන අවධිවල සම තෙල් ගතියෙන් යුතු වෙනව. උදාහරණයක් ලෙස ආර්ථවය නතර වූ විට සහ ඒ අවට කාල සීමාවේදී කාන්තාවන්ගේ සම තෙල්බවින් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
මානසික ආතතියේදී වන්නේද මීට සමාන ක්‍රියාවකි. ඒ නිසා සමේ තෙල් ස්‍රාවයවීම වැඩිවෙනවා.
පිළියම්,
මෙසේ අධිකව තෙල් නිපදවී මුහුණේ සම තෙල්බවෙන් වැඩිවන අවස්ථාවලදී කෘත්‍රිම රූපලාවණ්‍යය ඔෟෂධ සහ ඒ වෙනුවට ගෙදරදීම පිළියෙල කරගත හැකි සරල ක්‍රම මඟින් මුහුණේ තෙල් සහිත බවෙන් මිදීමට පුළුවන්.
මුහුණ හොඳින් සෝදන්න,
මුහුණ සේදීම සඳහා තරමක් ආම්ලික Cleanser වර්ගයක් භාවිත කරන්න. ඒ මඟින් මුහුණේ ආරක්‍ෂක ස්ථරය ආරක්‍ෂා කරනවා පමණක් නොව මුහුණේ සමේහි ඇති හිතකර බැක්ටීරියා වර්ගද ආරක්‍ෂා වේ. මඳ උණුසුම් ජලයට දෙහි ඇඹුල් බින්දු කිහිපයක් මිශ්‍රකර ඒවා මුහුණේ ආලේපකර පිසදැමීමෙන් මුහුණේ තෙල්ගතිය අඩුකර ගත හැකිය. සබන් මුහුණ සේදීමට යොදා නොගත යුතුය. සබන් භාෂ්මික බැවින් වැඩි නිසා සමට හානිකර වේ.
මුහුණට නිතර නිතර ඉජපභඡ වර්ග භාවිතයෙන් වළකින්න
මේ නිසාද අධික වශයෙන් සමේ මතුපිට ස්තරයට හානිවීමෙන් සම වියළීමටත්, ඒ වගේම වැඩිපුර තෙල් නිපදවීමටත් හේතුවේ. මේ වෙනුවට කිරි යොදය මුහුණේ ආලේප කිරීම, දෙහි යුෂ හා පිපිඤ්ඤා මඳ යුෂ ආලේප කිරීම වඩා සුදුසුය.
කිරි උසස්ම Cleanser එකකි. මේ මඟින් මුහුණේ සමේ තෙල් අඩුකරයි. මේ සඳහා නැවුම් එළකිරි ස්වල්පයකට සඳුන් තෙල් බින්දු කීපයක් මිශ්‍රකර මුහුණේ ආලේප කර විනාඩි 15ක් පමණ තිබෙන්න හැර සිසිල් ජලයෙන් සෝදාහරින්න. නැතහොත් රාත්‍රියට ජලය කොටස් 04කට විනාකිරි කොටස් 01ක් මිශ්‍රකර එය ගෝස් කැබැල්ලකින් මුහුණේ තවරන්න. මෙයද විනාඩි 05ක් පමණ තිබෙන්න හැර සිසිල් ජලයෙන් සෝදාහරින්න. එවිට තෙල් ස්වභාවය අඩුවේ.
කෝමාරිකා මඳ ඉස්ම අනවශ්‍ය තෙල් උරාගනී,
මුහුණ සේදීමෙන් පසුව කෝමාරිකා මඳ මුහුණේ අතුල්ලා හෙමින් පිරිමදින්න. විනාඩි 15කට පමණ පසුව මඳ උණුසුම් ජලයෙන් සෝදාහරින්න. එවිට ඔබට තෙල් බවෙන් තොර නැවුම් බවක් දැනේවි.
බනානා – හනී
සමේ අධික තෙල් ඉවත්කර මුහුණ පැහැපත් කර ගැනීම සඳහා ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ මීපැණි තේ හැන්දක් හොඳින් පොඩිකර දෙහි ඇඹුල් බින්දු කීපයක්ද මිශ්‍රකර මුහුණේ ආලේප කරන්න. විනාඩි 15ක් පමණ තිබෙන්න හැර සෝදා හරින්න.
ඉහත සඳහන් සරල පිළියම් මඟින් අධික තෙල් සහිත කරදරයෙන් මිදීමට ඔබට හැකිය.

මෙන්න ලස්සන වෙන්න සරල ,සොභාවික ක්‍රම

සම වර්ණවත් කරගෙන ලස්සන වීමට
01 ගිතෙල් මේස හැඳි 01ක් මී පැණි මේස හැඳි 1 1/2 එකට මිශ්‍ර කර උදේ හිස් බඩ පානය කරන්න
02 උදෑසන (සති කිහිපයක් ) මුඩමහන කැඳ පිස පානය කිරීම
03 රණවරා මල් තම්බා බීම (සති කිහිපයක් එක දිගටම ගත යුතුය )
04 කෝමාරිකා මඳ එළකිරෙන් අඹරා ඇඟේ ගා පැයකට පසු සෝදා පිරිසිදු වීම .
05 කස්තුරි කහ ,සුදු හඳුන් කුඩු ,සුවඳ කොට්ටන් ,වෙනිවැල්ගැට කුඩු ඇල්වතුරෙන් සිනිදුවට මිශ්‍ර කොට පැයකට පමණ පසු සෝදා හැරීම
මෙය දියාරුවට සකස්කොට රාත්‍රී ආලේප කර උදේට සෝදා හැරීමද සුදුසුයි .
06 මුං ඇට කබලෙන් බැඳ කුඩු කර කැකිරි මඳ සමඟ සිනිඳුවට අඹරා රාත්‍රී කාලයේ ආලේප කොට උදේ සෝදා හැරීම
පිටතින් ආලේප වර්ග කොතරම් ආලේප කලද පැහැපත් සමක් හා මුවක් සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ පිරිසිදු මනසයි .මනස පිරිසිදු වන්නේ යහපත් සිතුවිලි නිසාවෙනි .ඉවසීම .මෛත්‍රිය ,කරුණාව යහපත් සිතුවිලි වේ .එසේම පිරිසිදු ජලය වැඩියෙන් පානය කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ .ආහාර සඳහා වැඩියෙන් එළවලු ,පලතුරු පලා වර්ග ගැනීමද කොළ කැඳ හා ඔසුපැන් ,එළකිරි පානය කිරීමද ශරීරයේ පැහැපත් බවට ඍජුවම බලපාන සාධක වේ
හිසකෙස් සඳහා …
හිසකෙස් සම්බන්ධයෙන් බොහෝ පුද්ගලයන්ට කුමන හෝ ගැටළුවක් පවතින බව රහසක් නොවේ .අකලට හිස කෙස් සුදු වීම ,හිස කෙස් ගැලවී යාම ,හිස්හොරි ඇතිවීම මින් ප්‍රධාන තැනක් ගනී .සෑම දිනකම හිසෙහි තෙල් ගැල්වීමේ පැරණි පුරුද්ද සමාජය තුලින් ගිලිහී යෑමේ ප්‍රථිපලයක් ලෙස බහුලව දකින කෙස් සම්බන්ධ ගැටළු පැනනැගීම සඳහා හේතුවක් වී තිබේ .එකල නිවසේදීම පිළියෙළ කරගන්නා ඖශධිය තෙල් දිනපතා හිසේ ගැලවීම පැරණි කතුන් විසින් පුරුද්දක් ලෙස කරන ලදී .අද කාන්තාවන් වෙළඳ පොළට ගොස් ඖශධිය කේශාලේපයක් තෝරා ගැනීමට තරම්වත් දැනුමක් නැත .ඔබගේ හිසකෙස් සම්බන්ධව ගැටලුවට විවිධ කේශාලේප ගැල්වුවද පිලියමක් නොලැබුණේ ඒ නිසාය .ඖශධිය කේශාලේපයක් ගැනීමේදී ප්‍රථමයෙන් ඉන් ඖශධිය සුවඳක් දැනේදැයි සැලකිලිමත් වන්න .(බෙහෙත් සුවඳක් )නහය කඩාගෙන යන මල් සුවඳින් යුත් තෙල් වර්ග වනාහී විවිධ රසායනික ද්‍රව්‍ය යොදා සුවඳ කල සුදු පැහැ පොල් තෙල් වර්ගයක් විය හැක .ඒවා ගැල්වූ විට එහි අඩංගු රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා ඔබට අනාගතයේදී හිස සම්බන්ධ ගැටළුවලට මුහුණ පෑමට සිදුවිය හැක .තවද කෙශාලේපයක් මිලදී ගැනීමේදී නිපදවන්නා කවුරුදැයි සොයා බලන්න .ඖශධිය ආයුර්වේද තෙලක නිෂ්පාදනය කිරීමට බොහෝ දැනුම ඇත්තේ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයෙකුට වේ .එමනිසා ප්‍රථමයෙන් ඉතා හොඳ ඖශධීය තෙලක් දිනපතා ඔබේ හිසේ ගල්වා ඇඟිලි හොඳින් හිස්කබල පිරිමදින්න .සම්භාහනය කරන්න .
අනවශ්‍ය රෝම ඉවත්කර ගැනීමට
මේ සඳහා ආයුර්වේද ප්‍රතිකාරයක් තිබේ .කිසිදු විටෙක රේසරයක් මඟින් ඉවත් කිරීමට උත්සහ නොකරන්න .එසේ වුවහොත් සිදුවන්නේ තව තවත් රෝම වර්ධනය වීමයි .ඒ සඳහා පහත ප්‍රතිකාරය අනුගමනය කරන්න .
සංඛචූර්ණය ග්‍රෑම් 24
හිරියල් ග්‍රෑම් 12
මනෝශීල ග්‍රෑම් 8
ස්වර්ජික්ෂාර ග්‍රෑම් 12
මේ සියල්ල ඇල්දියෙන් අඹරා රෝම ඉවත් කල යුතු තැන්වල පිට පිට දින 07ක් ආලේප කිරීම සුදුසුයි.

නිවැරදිව makeup එකක් කරන්නේ කොහොමද ?

• පළමුව සම පිරිසිදු කරන්න ( සැමට ගැලපෙන ෆේස් වොෂ් එකක් මඟින් )

මුහුණේ තෙත ඉවත් කර ටෝනර් එකක් මුහුණට ස්ප්‍රේ කරන්න
නැතිනම් තෙත පුළුන් කැබැල්ලකට ටෝනර් තවරා මුහුණේ ආලේප කරන්න ( මධ්‍යසාර රහිත කියුකම්බර් ටෝනර් එකක භාවිතා කරන්න )

• කැළැල් තිබේනම් පෑන් ස්ටික් එකෙන් මුහුණේ කැළැල් වසා ගන්න

පෑන් කේක් එක තෙත ස්පොන්ජ් එකකින් මුහුණට බෙල්ලට ආලේප කරන්න
ස්පොන්ජ් එක හොඳින් සෝදා වෙලා තබාගෙන ප්‍රයෝජනයට ගන්න අමතක කරන්න එපා .පෑන්කේක් වර්ණය සමට ගැලපෙන ලෙස තෝරා ගන්න .

• ටිෂූ එකකින් තෙත මාත්තු කරන්න
• කම්පැක්ට් පවුඩර් එක සැමට වඩා පාටක් අඩුවෙන් තෝරා ගන්න

කම්පැක්ට් පවුඩර් ආලේප කිරීමේදී බ්‍රෂ් එකකින් පහළට ආලේප කරන්න .සැමට පවුඩර් ටිකක් වැඩිපුර ආලේප කරන්නත් වගබලා ගන්න .

• දැන් ඇහිබැම සකස් කරමු

මෙහිදී මතක තබාගත යුතු වන්නේ මුහුණ පිරිසිදු කිරීමට ප්‍රථම ඇහිබැම වල අනවශ්‍ය රෝම ගලවා සකස් කර ගැනීමයි .ඇහිබැම ඇඳීමේදී කෙටි ඉරි වලින් අඳින්න .

• අයි ෂැඩෝ ගැලවීම කරමු

අද විලාසිතාව ස්වභාවික පාට ආලේප කිරීමයි .බේජ් කලර්ස් බොහෝ විට යොදා ගනියි .මුළු අසටම ලයිට් බේජ් කලර් එක ආලේප කිරීම විලාසිතාවයි .ඇස ඇරෙන තැනට ( crease line ) පාට ටිකක් තද කල යුතුයි .ඇතුළට මැද පාටක් සහ ඇස් කොනට ටිකක් තද පාටක් ආලේප කල යුතුයි .ඇස් පිහාටු මත පාට විහිදී යන ලෙස සකස් කල යුතුයි .

• ඇස් යට හැඩ ගැන්වීමේදී යට අයිලයිනර් එක තද පාටින් කල යුතු අතර අයිලයිනර් පෙන් එකකින් ඇඳ ගන්න .

කාජල් එක පාවිච්චි කිරීමේදී තෙල් ගතිය නැති එකක් තෝරා ගන්න .කාජල් එක පාවිච්චි කිරීමේදී ඉතා සීරුවට අයි ලයිනර් ඇඳ ගන්න .

• අයි ලෑෂ්ස් සඳහා මස්කාරා භාවිතා කරන අතර යට සිට උඩට ප්‍රවේශමෙන් ආලේප කරන්න .

මස්කාරා ආලේප කර වේලෙන තුරු ඇස් අරින්නේ නැතිව මඳ වෙලාවක් සිටිය යුතුයි .
දෑස විවර කර බ්ලෂර් ආලේප කරන්න .දුඹුරු තද රෝස වැනි වර්ණයක් තෝරා ගන්න ..

• දැන් ලිප්ස්ටික් ආලේප කරමු

අද විලාසිතාවට තොල වටා තද වර්ණයෙන් ඉරක් අඳින්නේ නැත .ලිප්ස්ටික් වර්ණයට සමාන වර්ණයකින් තොල වටා ඇඳ ලිප්ස්ටික් ආලේප කරන්න .ලිප්ස්ටික් විලාසිතාව අද රතු වර්ණයයි .ඒත් අපට වඩා ගැලපෙන්නේ ඔරේන්ජ් වර්ණයයි .නේල් පොලිෂ් සඳහාද ඔරේන්ජ් වැනි බ්‍රයිට් කලර් විලාසිතාව උනත් තමන්ට ගැලපෙන වර්ණය තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ .

Easy Tricks for Better Posture and Balance

Photo: Getty Images

When we were kids, our moms often scolded us to sit up straight, and understandably so: Our balance and posture is incredibly important to our health and how we control and manage our body in its space. When we improve our posture, our muscles become stronger and have more endurance and flexibility. As an added benefit, we look leaner, fitter and healthier when we stand and sit up straight.
“Most new clients who come to me think they have great balance until they have trouble doing a few simple balancing exercises,” says celebrity fitness trainer Joel Harper, who created Better Balance, a workout DVD specifically geared toward balance and posture. ”They quickly realize it is something they need to work on. I incorporate balance into every one of my workouts, and I get them to act like there is an imaginary string pulling from the top of their heads to their tailbones. This and always looking above eye level helps create proper posture.” Harper’s simple tip is a great place to start, and we’ve got even more where that came from.
Make it a habit.
“Good posture should be automatic,” says fitness expert Mike Clancy. “Instead of constantly adjusting your body to enhance your postural alignment, focus on strengthening your upper back and rotator cuff muscles through resistance training. As the muscles around the shoulder and shoulder blade get stronger, your body will naturally hold in a vertical position and balanced alignment. As a bonus, try bringing your hips under your shoulders to walk with a better gait.”
Do yoga.
Sandy Pradas, a yoga therapist and owner of Joyful Heart Yoga, says practicing yoga is one way to have better posture and balance. A great practice for working on posture, Pradas says, is to begin by standing with your feet a few inches apart. Press feet firmly into the ground and lift the arches—you’ll notice how this activates the muscles in both legs. Lightly lift from the pelvic floor up past your belly button. This is the most important part because it will engage your core. Continue by rolling your shoulders up, back and down. Your neck should feel long, with the crown of your head pointing toward the ceiling.
When you’re sitting, you should maintain the same posture by pressing your bones down into your chair and lengthening your back from the pelvic floor. For an easy balance exercise, stand in the above posture and lift one foot off the floor. Play around and alternate both sides until your balance improves. Add on by lifting your knee or extending the leg.
Try Pilates exercises.
Pilates is an excellent exercise regimen for those looking to improve both their posture and their balance, because it focuses on the alignment of the spine and the strength of the powerhouse, which consists of the stomach, back, hips and buttocks. Nicole LaBonde, a certified Pilates instructor through Romana’s Pilates, teaches an exercise called Standing Footwork that really works to strengthen feet, ankles, legs, and abdominals, as well as encourages good posture and balance. Start by standing with your heels together and toes apart, with your stomach pulling into your spine and up under the belly button. Your arms should be extended out to the sides, but you can hold onto a barre or counter when you’re first starting. Bend your knees as low as you can while keeping your heels on the floor. Be sure to keep your torso straight and tall and your bottom under you.
Keeping your knees bent, pull your heels up off the floor toward your bottom. Keep the heels off the floor and extend legs all the way so you’re standing on your tiptoes. Draw your inner thighs together to do this rather than pushing with your knees. Keep your legs straight and lower your heels to the floor. Repeat this exercise three to five times, then try reversing it.
Work on your feng shui.
Dana Claudat, a modern feng shui master and founder of The Tao of Dana, says that while we think of posture and balance as strictly physical traits, feng shui teaches that your space is a mirror of your life at the moment, reinforcing your habits and reflecting your inner world. People who lack focus and posture typically have spaces at home and at work that reflect this imbalance. “Most frequently, a lack of balance is demonstrated by a home that has rooms that are much heavier on one side than the other with furniture or clutter, and slouchy people have a lack of vertical lines and bright light in their space that reinforce confidence,” says Claudat.
Eliminating clutter creates an overall sense of well-being and confident posture—in feng shui, clutter is in itself an accumulation of “stuck” energy that makes our spaces, and our minds and bodies, much weaker. A tall lamp positioned in a dark corner helps to send light upward and create a more confident-feeling environment in a room where you spend a lot of your time. Pairs of objects, like two lamps or two candleholders, also help to reinforce both mental and physical stability. Another tip: Hanging art high on a wall or even over a frequently passed-through doorway lifts your attention and makes you straighter in posture.
Consider your feet.
Our feet are the most abused parts of our body, because they absorb forces generated just by our body weight and gravity, not to mention more intense actions like sports and exercise. To help improve balance and posture, New York-based podiatrist Dr. Daniel Drapacz says to pay close attention to your footwear. Your posture is compromised when you wear the wrong shoes, whether they fit poorly or provide inadequate support. “When women wear high-heeled shoes too often, it affects the body’s center of gravity and induces compensatory alignment of the entire body, negatively affecting back support and posture,” says Dr. Drapacz.
Bottom line? Choose your footwear appropriately. “I know how important style is, and I would never recommend sacrificing it entirely, but small changes can go a long way to improving your posture. You wouldn’t wear a swimsuit to a board meeting and wearing heels to run after your children or walk to work is equally inappropriate. It’s not good for your posture and it’s not good for the shoes, either,” says Dr. Drapacz, who says those suffering from slouching or poor posture should schedule a visit with their podiatrist, who may recommend inserts, healthier styles for their lifestyle, or an orthopedic shoe. Another quick fix is placing a rubber mat on the floor beneath you to improve comfort.

How Antibiotic Acne Treatments Can Impact Your Health

As anyone who has ever struggled with it will know, suffering from acne can become much more than just a “skin issue.” Not only does it have the potential to be embarrassing and detrimental to one’s self-esteem, but in the case of cystic acne, it can also be really, really painful. Bearing that in mind, it’s no wonder that some acne sufferers will do whatever it takes to keep their blemishes under control, including subject their bodies to rounds of anti-acne medications like Accutane, even with its dozens of potentially harmful side effects.
Another option for treatment is the use of antibiotics. Because acne is caused by the body’s overproduction of a certain type of bacterial microorganism, topical and oral antibiotics are effective in greatly reducing the occurrence of persistent moderate to severe acne. But as with all medications, nothing is truly “harmless”—and although antibiotics like doxycycline and tetracycline can really get the job done when it comes to alleviating acne suffering, they’re not without their health-related drawbacks.
A huge concern with antibiotics is the potential for resistance. Even low doses used long-term can result in bacteria becoming resistant to the antibiotics over time, which means that, should you contract an illness that requires antibiotics in treatment, your body’s resistance to the drugs will render them less effective. Dr. Elizabeth Tanzi, Co-Director of the Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery in Washington, D.C., recommends not only that “the shortest course should be prescribed” rather than long-term usage, but also that oral antibiotics “should not be the only form of treatment due to the risk of resistance.”
Dr. Tanzi goes on to say that other risks of antibiotics include yeast infections, and the “killing of the ‘good’ bacteria” your body needs to regulate itself. Dr. Susan Bard, MD of Vanguard Dermatology in New York adds that oral antibiotics used to treat acne “are metabolized by the liver, which may compromise liver function when combined with certain other medications. They also have the potential to induce side effects, such as gastrointestinal distress or photosensitivity.”
So while antibiotics may seem like a “miracle pill” for acne sufferers, they can cause a host of health issues that certainly aren’t to be messed around with. Long-term use can increase your likelihood of developing antibiotic resistance over time, and you should take care to ensure that they won’t interact with any other medications you might be on, including birth control, of which they can reduce the effectiveness. Consume probiotics in the form of yogurt and supplements to keep your body balanced, and, says Dr. Tanzi, “always refer to your dermatologist’s suggestions on how to maximize their benefit and minimize the risk associated with them.”

Are You Keeping Your Makeup Too Long?

Getty

Women are notorious for clinging to their beauty products well past their expiration dates, but over time, makeup can become a breeding ground for infection-inducing bacteria. Makeup containing water, like liquid foundation, is particularly risky as warm environments (like your humid bathroom) increase the danger of bacteria growth. While some products, particularly skincare items, are now labeled with expiration dates, many aren’t, so it’s important to know when it’s time to replace them. As a rule of thumb, solid products tend to last longer than liquids, so choosing an eye pencil over liquid eyeliner or powder over liquid foundation will give you more time between replacements.
To help you get a sense of which products you should keep and which you should toss, we’ve rounded up the shelf lives of most of the items lining your vanity. Keep in mind, if you notice color changes, texture changes, new smells or anything that feels different on your skin — don’t wait, throw it out immediately.

Mascara

After three months, mascara will start to dry out and become clumpy. Even if it doesn’t, throw it out as you want to be safe with any product applied around your eye area (it’s also aqueous, which increases the risk of bacterial contamination).

Liquid Liner

These typically last two months.

Nail Polish

Most polishes will keep a year before color fading and drying starts to occur.

Eyeshadow

If there’s one product that women will keep for years, it’s eyeshadow. Do not keep eyeshadow for more than a year, though, since the eye area is very sensitive and you are needlessly risking an infection. If you’re working with cream shadows, toss them nine months after opening.

Powder Foundation or Blush

Keep an eye out for texture changes or if these start to feel different on your skin, but these should last a good two years.

Liquid Foundation or Blush

Toss six months after opening. These last considerably less than their powder counterparts because of how quickly they can grow bacteria — do not risk breakouts or irritation, especially with something you apply on a big portion of your face.

Lipstick

Keep an eye out for color, texture and any changes in feel, but these should last two years, after which you’ll start to notice that the texture is dried out. Long-wearing lipsticks should be thrown out after 12 to 18 months as they have ingredients that tend to evaporate quicker, so after about a year, they won’t look creamy on your lips.

Eye and Lip Pencil

These can keep about a year, just make sure to sharpen them regularly.

Sunscreen

This is the product most commonly labeled with an expiration date. You’ll be happy to know, however, that according to dermatologist Dr. Schultz, you can use it up to a year or two after its expiration date. The date on the packaging reflects the length of time the manufacturer demonstrated and tested that the sunscreen still works, but in fact, for weeks, months or maybe even years after the expiration date, you can still use that sunscreen and it will give you the same protection as when it was first manufactured.

Face Cream

Opt for creams in a container with a pump when possible to limit the amount of bacteria that is introduced every time you apply. You can keep face cream for up to a year if it’s in a pump; six months after opening if it’s in a jar. The same timetable applies for serums.